Faça uma dieta rica em frutas e legumes.
Exercícios físicos regulares, mesmo estando dentro de sua casa.
- Mantenha seu peso corporal em níveis saudáveis.
- Não ingira bebidas alcoólicas ou beba pouco, em intervalos razoáveis e com moderação.
- Não fume ou diminua bastante a quantidade de cigarros por dia até parar definitivamente.
- Sempre tenha um sono adequado e recuperador.
- Lave frequentemente as mãos após contatos com superfícies e outros.
- Também lave os alimentos e objetos trazidos do supermercado, por exemplo.
- Procure usar e manter suas roupas de uso diário, toalhas e roupas de cama limpas e em ordem.
- Tente minimizar o estresse assistindo bons filmes, ouvindo músicas calmas e relaxantes etc. Evite notícias estressantes, fake news e outras.
À medida que envelhecemos, nossa capacidade de resposta imune diminui.
A conclusão de muitos estudos é que, em comparação com as pessoas mais jovens, os idosos têm maior probabilidade de contrair doenças infecciosas e, ainda mais importante, mais chances de morrer por causa delas. Infecções respiratórias, gripe e particularmente pneumonia são uma das principais causas de morte em pessoas com mais de 65 anos em todo o mundo
A medicina moderna passou a apreciar a relação intimamente ligada da mente e do corpo. Uma grande variedade de doenças, incluindo dores de estômago, urticária e até doenças cardíacas, estão ligadas aos efeitos do estresse emocional.
EXERCÍCIOS
O exercício regular é um dos pilares da vida saudável. Melhora a saúde cardiovascular, diminui a pressão sanguínea, ajuda a controlar o peso corporal e protege contra uma variedade de doenças.
Assim como uma dieta saudável, o exercício pode contribuir para a boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável. Pode contribuir ainda mais diretamente, promovendo uma boa circulação, o que permite que as células e substâncias do sistema imunológico se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência.
FRUTAS CÍTRICAS
Frutas cítricas populares incluem:
- laranjas
- tangerinas
- limões
- limas
Como seu corpo não produz ou armazena, você precisa de vitamina C diariamente para manter a saúde. Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Com essa variedade para escolher, é fácil adicionar um pouco dessa vitamina a qualquer refeição.
PIMENTÃO VERMELHO
O pimentão vermelho contém duas vezes mais vitamina C do que os cítricos. Eles também são uma fonte rica de betacaroteno. Além de impulsionar seu sistema imunológico, a vitamina C pode ajudar a manter a pele saudável. O betacaroteno ajuda a manter os olhos e a pele saudáveis.
BRÓCOLIS
Brócolis é sobrecarregado com vitaminas e minerais. Vitaminas A, C e E, além de muitos outros antioxidantes e fibras, os brócolis é um dos vegetais mais saudáveis. A chave para manter seu poder intacto é cozinhá-lo o mínimo possível.
ALHO
As propriedades de aumento da imunidade do alho parecem provir de uma forte concentração de compostos contendo enxofre, como a alicina.
GENGIBRE
O gengibre pode ajudar a diminuir a inflamação, o que pode ajudar a reduzir a dor de garganta e outras doenças inflamatórias.
O gengibre pode ajudar a diminuir a dor crônica e pode possuir propriedades para baixar o colesterol.
ESPINAFRE
O espinafre fez parte da nossa lista não apenas por ser rico em vitamina C. Ele também contém vários antioxidantes e betacaroteno, que podem aumentar a capacidade de combater infecções de nossos sistemas imunológicos. Semelhante aos brócolis, o espinafre é mais saudável quando cozido o mínimo possível, para que retenha seus nutrientes.
IOGURTE
Procure por iogurtes com "culturas vivas e ativas" impressas no rótulo. Essas culturas podem estimular seu sistema imunológico para ajudar a combater doenças. Tente obter iogurtes naturais, em vez dos tipos preferidos e carregados de açúcar.
AÇAFRÃO
essa especiaria amarga e amarelada também tem sido usada há anos como anti-inflamatório no tratamento da osteoartrite e artrite reumatoide. Não é que ela substitui os remédios — mas talvez sirva como um complemento.
CHÁ VERDE
Se destaca nos seus níveis de epigalocatequina galato, ou EGCG, outro poderoso antioxidante. Demonstrou-se que o EGCG pode melhorar a função imunológica.
MAMÃO
O mamão é outra fruta carregada de vitamina C.. A papaia também possui uma enzima digestiva chamada papaína que tem efeitos anti-inflamatórios.
KIWI
Como o mamão, os kiwis contêm nutrientes essenciais, incluindo folato, potássio, vitamina K e vitamina C.
SEMENTE DE GIRASSOL
As sementes de girassol estão cheias de nutrientes, incluindo fósforo, magnésio e vitamina B-6. Elas também são ricas em vitamina E, um poderoso antioxidante.
A vitamina E é importante na regulação e manutenção da função do sistema imunológico.
GRUPO MP.LIFE
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